۱۰ مزایای نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب

Zeinab Kamrani: براساس نقل ازی که توسط وب سایت Hells منتشر شده است ، برخی ادعا می کنند که سرکه سیب باعث بهبود خواب می شود و نوشیدن قبل از خواب بهترین مزایای سلامتی را دارد.

سرکه سیب (ACV) از تخمیر سیب ساخته شده و مایع تند و اسیدی به دست می آید. تحقیقات نشان می دهد که سرکه سیب دارای مزایای بالقوه سلامتی است و به طور غیر مستقیم خواب را تقویت می کند و در شب مؤثرتر است. با این حال ، براساس وب سایت ، مطالعات بیشتری برای تأیید این نتایج لازم است.

مزایای سرکه سیب قبل از خواب چیست؟
به کنترل قند خون کمک می کند: حفظ سطح قند خون ثابت برای سلامت کلی ، به ویژه برای کسانی که دیابت یا دیابت نوع 2 دارند ، مهم هستند.

یک مطالعه کوچک و قدیمی ، اثرات سرکه سیب را در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 بررسی کرده است. همچنین ، یک مطالعه جدید نشان داد که مصرف سرکه سیب با یک تکه پنیر قبل از خواب منجر به کاهش قابل توجهی در قند خون ناشتا و گلیکوزیل (HBA2C) در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 شد.

هرچه نوشیدنی سرکه سیب بیشتر باشد ، نتایج بهتر می شود ، با این حال ، این مطالعه مشخص نمی کند که آیا زمان نوشیدن بر این نتایج تأثیر می گذارد یا خیر.

از آنجا که سرکه سیب به کنترل قند خون کمک می کند ، می تواند به کاهش نوسانات ناشی از اختلالات خواب ، مانند بیدار شدن به دلیل کم قند خون یا کمبود انرژی کمک کند. با این حال ، تحقیقات بیشتر در مورد این اثر خاص مورد نیاز است.

کلسترول را کاهش دهید: یک مطالعه پژوهشی همچنین نشان داد که سرکه سیب سیب به کاهش کلسترول کمک می کند. این مطالعه مشخص نکرد که آیا نوشیدن آن در شب در این اثرات نقش دارد یا خیر. با این حال ، محققان خاطرنشان كردند كه نوشیدن منظم به مرور زمان کلید اصلی مزایای آن است. نوشیدن سرکه سیب در شب می تواند راهی آسان برای حفظ رژیم غذایی منظم باشد ، به خصوص اگر به یاد دارید قبل از خواب آن را بنوشید.

این به مدیریت وزن کمک می کند: علاوه بر فواید مصرف روزانه سرکه سیب بر میزان قند خون و کلسترول ، یک مطالعه تازه همچنین نشان داد که شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، BMI ، کمر و باسن و درصد چربی بدن را تجربه کردند.

شرکت کنندگان هر روز صبح سرکه سیب را با معده خالی می نوشند. نوشیدن سرکه سیب به طور کلی در هر زمان بی خطر تلقی می شود. اگر عادت کرده اید که قبل از زمان آخرین وعده غذایی یا میان وعده خود را بخورید و احساس کنید که شکم شما خالی است ، نوشیدن سرکه سیب در آن زمان منطقی است.

سرکه سیب رژیم شب را کاهش می دهد: مطالعه فوق همچنین نشان داد که نوشیدن سرکه سیب قبل از وعده های غذایی می تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند.

نوشیدن آن در عصر به کاهش هوس های رژیم غذایی شبانه کمک می کند. اگر این هوس به دلیل عادت یا خوردن احساسات باشد ، نه گرسنگی واقعی ، می تواند مفید باشد.

2. سلامت روده را تقویت می کند: یکی از مطالعات فوق تأثیر رژیم غذایی بر سلامت روده و سیستم ایمنی بدن در بزرگسالان جوان که فاقد مشکلات بهداشتی هستند ، بررسی شده است. شرکت کنندگان به مدت سه هفته دو رژیم غذایی را دنبال کردند. یکی سرشار از اسیدهای چرب کوتاه (SCFA) است و دیگری فاقد آنها است. رژیم غذایی اسیدهای چرب زنجیره ای کوتاه شامل نوشیدنی حاوی سرکه سیب بعد از وعده های غذایی بود.

این مطالعه نشان داد که افرادی که در اسیدهای چرب با شستشوی کوتاه رژیم غذایی بالایی دارند ، دارای سطح بالاتری از اسیدهای چرب با شیاطین کوتاه و سطح آمونیاک کمتری در مدفوع و خون هستند که نشانگر بهبود تخمیر و سلامت روده است. آنها همچنین تغییراتی در سلولهای ایمنی بدن ایجاد می کنند که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد.

همچنین ، نوشیدن سرکه سیب بعد از صرف شام یا قبل از خواب می تواند به افزایش سطح اسیدهای چرب کوتاه در طول شب کمک کند و از سلامت روده حمایت کند.

دارای خواص ضد باکتریایی است: یک مطالعه نشان داد که سرکه سیب به متوقف کردن رشد دو باکتری مضر کمک می کند: استافیلوکوکوس اورئوس مقاوم در برابر متی سیلین (MRSA) و اشرشیا (E. coli). نتایج امیدوارکننده بود ، و این نشان می دهد که تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا سرکه سیب سیب به درمان عفونت های باکتریایی مقاوم در برابر کمک می کند ، لازم است. اگر علاقه مند به دانستن خواص ضد باکتریایی سرکه سیب سیب هستید ، نوشیدن آن در شب می تواند راهی آسان برای حمایت از سلامتی شما باشد.

این به درمان سوزش قلب کمک می کند: برخی می گویند که سرکه سیب می تواند با تعادل اسیدیته معده و حمایت از باکتری های مفید در روده ، به تسکین سوزش سر دل کمک کند. با این حال ، هیچ مدرک علمی در مورد اثربخشی آن در درمان سوزش سر دل وجود ندارد. در مقابل ، ممکن است باعث سوزش سر دل در برخی افراد شود.

اگر سوزش قلب آزار دهنده است یا شب شما را بیدار نگه می دارد ، نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب می تواند برای تسکین آن بی خطر باشد. همیشه به واکنش بدن خود توجه کنید. اگر سوزش سر دل ادامه یابد ، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

نکات منفی
اگرچه سرکه سیب فواید بالقوه دارد ، اما ممکن است قبل از خواب اثرات منفی داشته باشد. اگر به درستی رقیق نشود ، اسیدیته سرکه می تواند با گذشت زمان باعث فرسایش گلو یا دندان شود. همچنین باعث ناراحتی برای افراد مبتلا به معده حساس یا ریفلاکس معده می شود.

سرکه سیب می تواند به کنترل گرسنگی شب کمک کند. با این حال ، اگر در طول روز به اندازه کافی غذا نمی خورید ، این کاهش اشتها می تواند شروع گرسنگی را به تأخیر بیندازد و در نیمه شب با گرسنگی از خواب بیدار شود.

همچنین قبل از مصرف دارو یا مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. این ممکن است در دیابت ، ادرارآور و مکمل های غذایی که باعث کاهش قند خون می شود ، تداخل داشته باشد.

چگونه قبل از خواب سرکه سیب را بنوشیم؟
یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در 2 میلی لیتر آب مخلوط کرده و دو تا سه ساعت قبل از خواب بنوشید. نوشیدن آن چند ساعت قبل از خواب می تواند به کاهش بروز ریفلاکس معده که باعث اختلالات خواب می شود ، کمک کند.

هر اتفاقی بیفتد ، هرگز سرکه سیب را مستقیماً مصرف نکنید. اگر شما یک سرکه سیب تازه کار هستید ، با یک قاشق چایخوری شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. در صورت نگرانی در مورد سلامتی یا سوالی در مورد دوز ، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: al -sharq al -aura

1