طبق اخبار آنلاین ، خواب با کیفیت بالا نه تنها برای استراحت بدن ضروری است بلکه نقش مهمی در تقویت شناختی ، حافظه و حتی خلاقیت دارد. خواب عمیق ، به ویژه در مراحل RM و غیر RM ، اطلاعات روز را پردازش می کند و ارتباط عصبی را تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که 2 تا 4 ساعت خواب با کیفیت بالا دارند ، در تست های حافظه و حل مسئله حداکثر 5 ٪ دارند. خواب همچنین به پاکسازی سموم مغزی کمک می کند ، که برای حفظ هوش و غلظت بسیار حیاتی است.
RM (حرکت سریع چشم یا حرکت سریع چشم) یکی از اصلی ترین مراحل چرخه خواب است که معمولاً حدود 1 تا 2 دقیقه پس از خواب شروع می شود و در طول شب چندین بار تکرار می شود.
چرا خواب برای هوش حیاتی است؟
خواب با کیفیت بالا عملکرد مغز را از چند روش مهم بهبود می بخشد:
- ادغام حافظهخواب عمیق اطلاعات جدیدی را به حافظه بلند مدت منتقل می کند ، که برای یادگیری ضروری است.
- تقویت خلاقیتپاسخ: مرحله خواب باعث تقویت ارتباطات غیر منتظره بین ایده ها و بهبود مشکلات خلاقانه می شود.
- افزایش تمرکز: کمبود خواب توجه ، توجه و تصمیم گیری را مختل می کند ، در حالی که خواب کافی ذهن را متمرکز می کند. مطالعات هاروارد نشان می دهد که حتی یک بی خوابی یک شبه می تواند عملکرد شناختی را تا 5 ٪ کاهش دهد.
چگونه کیفیت بخوابیم؟
چندین استراتژی علمی برای بهره مندی از مزایای خواب در تقویت هوش وجود دارد:
- برنامه خواب منظم: هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و برای تنظیم چرخه خواب بیدار شوید.
- نور آبی را محدود کنیدپاسخ: برای جلوگیری از تولید ملاتونین ، دو ساعت قبل از خواب از تلفن و رایانه لوحی خودداری کنید.
- محیط خواب ایده آلتیره ، خنک (حدود 2 درجه) و برای خواب عمیق ساکت است.
- از کافئین خودداری کنید: مصرف قهوه و چای را بعد از ظهر متوقف کنید تا خواب سبک نباشد. همچنین توصیه می شود فعالیت های آرامش بخش مانند مراقبه یا قبل از خواب را امتحان کنید.
خواب یک سرمایه گذاری ارزشمند برای هوش و سلامتی مغز است. با اولویت بندی خواب عمیق ، شما نه تنها حافظه و غلظت خود را تقویت می کنید بلکه خلاقیت و توانایی حل مشکل را نیز بهبود می بخشید. امشب بهتر بخوابید تا باهوش تر شوید!
منبع: Health.Harvard
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
