کدام ورزش ما را باهوش تر می کند؟

طبق اخبار آنلاین ، در دنیایی که نیاز به تمرکز ، خلاقیت و تصمیم گیری سریع روز به روز در حال افزایش است ، ورزش بدنی به یک راه حل قدرتمند برای تقویت هوش و عملکرد مغز تبدیل شده است. فراتر از فواید جسمی ، ورزش تأثیر عمیقی بر توانایی های شناختی ، از حافظه و یادگیری گرفته تا سلامت روان و پیشگیری از زوال عقل دارد.

فعالیت بدنی منظم با افزایش جریان خون به مغز و تحریک رشد نورون های جدید ، ساختار و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند تا 5 ٪ در تست های شناختی داشته باشند. این مزایا برای همه سنین ، از کودکان گرفته تا سالمندان قابل توجه است.

چگونه ورزش مغز را تقویت می کند؟

ورزش بدنی از چندین مکانیسم اصلی برای بهبود عملکرد مغز استفاده می کند:

• اکسیژن رسانی را افزایش دهید: ورزش باعث تقویت جریان خون به مغز و بهبود مواد مغذی می شود.
• تولید عوامل رشدپاسخ: فعالیت بدنی باعث افزایش ترشح BDNF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز) می شود که یادگیری و حافظه را تقویت می کند.
• مدیریت استرس: ورزش هورمونهای استرس را کاهش می دهد و تولید اندورفین را افزایش می دهد ، که باعث بهبود خلق و خوی می شود ، می تواند حجم هیپوکامپ (مرکز حافظه) و پیری مغز را کند کند.

تمرینات تقویت کننده مغز

انواع ویژه ورزش تأثیر بیشتری بر هوش و عملکرد مغز دارد:

• ورزش هوازی: دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری نوروژن ها را تحریک می کند (رشد سلول مغز).
• تمرینات مقاومت: ورزش با وزنه ها یا باند های مقاومت باعث افزایش غلظت و حافظه کاری می شود.
• فعالیت های هماهنگی: یوگا ، پیلاتس یا رقص هماهنگی ذهن و بدن را بهبود می بخشد.
• ورزشهای استراتژیکتنیس یا بدمینتون مهارت های سریع تصمیم گیری را افزایش می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که هفته ای با شدت متوسط ​​انجام دهید و تنوع را حفظ کنید.

چگونه زندگی روتین را شامل شود؟

چند راه حل عملی برای بهره مندی از مزایای ذهنی ورزش وجود دارد:

• شروع با مراحل کوچک: با 1-5 دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به تدریج افزایش یابد.
• انتخاب ورزش های جذاب: فعالیتهایی را که از آن لذت می برید برای حفظ این روند انتخاب کنید.
• ترکیبی با یادگیریپاسخ: گوش دادن به پادکست های آموزشی در حین ورزش ، مزایای شناختی را تقویت می کند.
• برنامه ریزی گروهی: ورزش با دوستان باعث افزایش انگیزه و تعهد می شود.

منبع: مایوکلینیک

مترجم: الهه جعفر زاده

1