این ویتامین ها به سلامتی و رشد ناخن کمک می کنند

برینا کانر ، پزشک خانواده ، می گوید که از آنجا که وضعیت پوست می تواند نشانه مشکلات داخلی باشد ، ناخن ها همچنین ممکن است برخی از بیماری های پنهان را نقل از کنند. تغییر رنگ ناخن ، مقیاس بندی ناخن ها ، رگها یا لکه های سفید ، ناخن های شکننده و نازک ، ناخن های قاشق و خطوط زرد افقی برخی از تغییرات است.

ایسنا نوشت: “البته ، اینها همیشه نشانه بیماری نیستند ، اما به احتمال زیاد آنها با سایر مشکلات سلامتی مانند عفونت های قارچی و حتی بیماری های جدی تر مانند بیماری قلبی ، سیروز ، بیماری کلیوی و حتی ملانوما (نوعی سرطان پوست) نیز همراه هستند.” بنابراین اگر متوجه تغییرات غیر طبیعی در ناخن های خود هستید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

دکتر کانر معمولاً قبل از رفتن به مکمل ها ، سلامت ناخن را بهبود می بخشد ، زیرا مکمل ها معمولاً فقط یک ویتامین یا مواد معدنی خاص دارند ، در حالی که با ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری می توان از آنها بهتر و بهتر استفاده کرد.

با این حال ، وی خاطرنشان می کند که در برخی موارد ، مکمل های ویتامین یا مواد معدنی نیز می توانند مفید باشند ، به خصوص اگر کسی نتواند مواد مغذی کافی را فقط از رژیم غذایی دریافت کند. مانند افراد مبتلا به بیماری هایی که بر توانایی بدن آنها در جذب مواد مغذی (مانند کرون یا سلیاک) تأثیر می گذارد. افرادی که رژیم غذایی گیاهی یا وگان دارند ، باید با مکمل ها برخی از نیازهای غذایی را برآورده کنند.

در اینجا برخی از ویتامین ها و مواد مغذی موجود در مواد غذایی و مکمل هایی که به سلامت ناخن کمک می کنند وجود دارد:

بیتین

بیوتین برای تولید کراتین ضروری است ، پروتئینی که ساختار ناخن ها را تشکیل می دهد و کمبود بیوتین می تواند به ناخن های شکننده و ضعیف منجر شود. سایر علائم کمبود بیوتین ریزش مو و جوش های پوستی است.

در بررسی مقالات علمی منتشر شده در سال 2 ، کارشناسان نتیجه گرفتند که درمان مشکلات ناخن ، از جمله ناخن های شکننده ، “نتایج امیدوارکننده” داشته است. با این حال ، آنها خاطرنشان می کنند که برای تعیین اثربخشی دوز مناسب ، باید آزمایشات بالینی بزرگتر تعیین شود.

هیچ بیوتین روزانه دوز توصیه شده وجود ندارد ، اما استفاده مناسب برای زنان 5 میکروگرم است (در صورت تغذیه 2 میکروگرم).

بیوتین را می توان در زرده تخم مرغ ، گوشت ، لبنیات ، ماهی قزل آلا ، آووکادو و آجیل یافت. بسیاری از مکمل های مشهور ناخن نیز دارای بیوتین هستند.

اتو کردن

آهن به انتقال اکسیژن به ریشه ناخن کمک می کند و در رشد ناخن مؤثر است. کمبود آهن می تواند منجر به ناخن های شکننده یا ناخن های به شکل قاشق (به نام Coilonicia) یا رگهای عمودی شود.

مقدار توصیه شده آهن روزانه بسته به سن و جنس متفاوت است. برای زنان بین 1 تا 2 سال ، 1 میلی گرم در روز توصیه می شود. برای زنان 5 سال و بالاتر ، مقدار توصیه شده آهن 8 میلی گرم در روز است. بارداری و شیردهی همچنین می تواند بر میزان آهن مورد نیاز تأثیر بگذارد.

بهترین راه برای جذب آهن مصرف گوشت و سایر غذاهای حیوانات است ، اما می توان آن را در سبزیجات برگ دار تیره ، لوبیا یا غلات غنی شده نیز یافت. ترکیب غذاهای غنی از آهن با غذاهای ویتامین C می تواند به افزایش جذب آهن کمک کند ، علاوه بر این ، خود ویتامین C برای سلامت ناخن نیز مفید است زیرا نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که به تقویت بافت ها کمک می کند.

ویتامین ب

ویتامین B2 نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز دارد. این سلول ها اکسیژن را به بافت ها از جمله ناخن ها منتقل می کنند. یک بررسی علمی که در مورد ویتامین B2 منتشر شد ، تأیید می کند که این ویتامین با سلامت پوست و ناخن پیچیده است و کمبود آن می تواند باعث شکنندگی یا رگهای موجود در ناخن شود.

برخی از غذاهای غنی از ویتامین B2 شامل گوشت قرمز ، ماهی ، لبنیات ، مخمرهای خوراکی و گزینه های گیاهی غنی شده است. نرخ روزانه توصیه شده برای افراد 2 سال و بالاتر 1.5 میکروگرم است. زنان باردار باید 1.2 میکروگرم و زنان شیرده 1.2 میکروگرم در روز B1 دریافت کنند.

در

کمبود روی می تواند باعث ایجاد مشکلات در سلامت ناخن شود. مانند لکه های سفید ، رشد آهسته و/یا نازک شدن ناخن ها. میزان روی روزانه توصیه شده برای زنان 8 میلی گرم است (در صورت بارداری یا شیردهی ، به ترتیب 1 یا 2 میلی گرم).

غذاهای سرشار از روی شامل گوشت قرمز ، مرغ ، جوانه گندم ، دانه ، آجیل ، بادام و بادام است.

منیزیم

منیزیم همچنین علاوه بر تأثیر مثبت بر کنترل استرس ، بهبود سلامت استخوان و خواب ، به سلامت ناخن کمک می کند ، زیرا یکی از واکنش ها با کمک منیزیم ، سنتز پروتئین یا فرآیندی است که کراتین تولید می کند. همان پروتئینی که قسمت اصلی ناخن است.

مقدار توصیه شده روزانه منیزیم برای زنان 2 سال و بالاتر 2 میلی گرم است. این در دوران بارداری یا شیردهی افزایش می یابد.

منابع خوب منیزیم لوبیا ، آجیل ، دانه ، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج است.

ویتامین C.

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و برای تولید کلاژن در بدن ضروری است. کلاژن به رشد مو ، دندان و ناخن کمک می کند.

مرکبات ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، فلفل قرمز و سبز ، کلم بروکلی و توت فرنگی همه منابع خوب این ویتامین هستند. طبق توصیه موسسه ملی بهداشت ، زنان 5 سال و بالاتر باید روزانه 2 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند. این 2 میلی گرم برای زنان باردار و برای زنان شیرده روزانه 2 میلی گرم است.

کلسیم

یکی از علائم کمبود کلسیم در بدن ، ناخن های خشک ، شکننده یا ترک خورده است. علاوه بر حفظ استحکام ناخن ها ، کلسیم نقش مهمی در سلامت عصبی ، عضلات و هورمون ها ایفا می کند. بنابراین لازم است به اندازه کافی بدست آورید. متأسفانه ، بسیاری از افراد به ویژه پس از کودکی کلسیم کافی ندارند.

بیشتر بزرگسالان بسته به سن و سایر عوامل به 1 تا 2 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. منابع خوب کلسیم شامل سبزیجات برگ سبز ، ماست ، کلم بروکلی ، غذاهای دریایی کنسرو و پنیر Katij است.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که از ناخن ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محیطی محافظت می کند و همزمان جریان خون را به بستر ناخن بهبود می بخشد که می تواند به رشد ناخن بهتر کمک کند. از طرف دیگر ، به حفظ رطوبت ناخن ها کمک می کند و از خشک شدن و شکننده آنها جلوگیری می کند.

مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E برای زنان بالای 5 سال 2 میلی گرم است. این باید در حین شیردهی بیشتر باشد.

غذاهای پر ویتامین E شامل آجیل ، دانه ، سبزیجات برگ سبز ، غلات صبحانه مستحکم و روغنهای گیاهی است.

1