بهترین راه ها برای تقویت مغز و حافظه

ظرفیت شگفت انگیز مغز در تغییر و رشد انتقال دهنده های جدید عصبی به عنوان “نوروپلاستی” شناخته می شود. دانشمندان از طریق تحقیقات در مورد نوروپلاستی کشف کرده اند که ظرفیت حافظه ما ثابت نیست بلکه به اندازه پلاستیک انعطاف پذیر است. برای استفاده کامل از نوروپلاستیک ، باید مغز خود را تمرین کنید و از بدن خود مراقبت کنید.

اینها مؤثرترین راهها برای بهبود حافظه است:

1. مهارت جدید را بیاموزید

قدرت حافظه دقیقاً مانند قدرت عضلات است. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید ، قوی تر می شود. شما باید مغز خود را به طور مداوم در این چالش نگه دارید. یادگیری یک مهارت جدید راهی عالی برای تقویت ظرفیت حافظه مغز است. به عنوان مثال ، یک ساز جدید را یاد بگیرید ، سفالگری را امتحان کنید ، بازی های فکری مانند سودوکو یا شطرنج را انجام دهید ، یا یک زبان جدید یاد بگیرید. تحقیقات انجام شده در سال 2 نشان داد که صحبت کردن با بیش از یک زبان می تواند مشکلات حافظه را در افراد مبتلا به زوال عقل به تأخیر بیندازد.

۱۷ نکاتی برای تقویت/ چه چیزی آلزایمر را نمی کنیم؟

2. تکرار و بهبودی

هر زمان که اطلاعات جدیدی را یاد گرفتید ، اگر تکرار کنید ، آن اطلاعات را از نظر ذهنی ثبت خواهید کرد. تکرار ارتباطی را که بین نورون ها ایجاد می کنیم تقویت می کند. آنچه را با صدای بلند می شنوید تکرار کنید ، سعی کنید از آن در یک جمله استفاده کنید ، آن را بنویسید و با صدای بلند بخوانید. در مرحله بعد ، سعی کنید این اطلاعات را بدون بررسی در جایی که یادداشت دارید ، بازیابی کنید. بازیابی تمرین تجربیات یادگیری طولانی مدت و معنی دار را ایجاد می کند.

۱۷ نکاتی برای تقویت/ چه چیزی آلزایمر را نمی کنیم؟

1. طبیعت طبیعت را امتحان کنید

رفتن به طبیعت تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی و جسمی ما دارد. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که پیاده روی در پارک یا فصل سبز باعث بهبود حافظه و توجه به باشگاه یا محیط بسته می شود.

1. اضافه وزن خود را برطرف کنید

افراد دارای اضافه وزن بافت مغز کمتری دارند. هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشد ، مغز کوچکتر می شود و منفی بر حافظه تأثیر می گذارد.

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم های غذایی سالم ، مانند رژیم غذایی مدیترانه ، نقش مهمی در بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون و آلزایمر دارند. میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، لوبیا ، آجیل ، مرغ یا بوقلمون ، روغن زیتون یا روغن نارگیل ، ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ساردین اجزای اصلی رژیم مدیترانه ای هستند.

ماهی های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا -3 هستند. امگا -3 نقش مهمی در ساخت سلولهای مغز و عصبی دارد ، برای یادگیری و حافظه و به تأخیر انداختن کاهش شناختی ضروری است.

1. از تمام حواس خود استفاده کنید

یکی دیگر از تاکتیک ها برای بهبود حافظه این است که فقط به یک حس تکیه نکنید تا به حفظ اطلاعات کمک کنید. درعوض ، آنها را به حواس دیگری مانند بینایی و رنگ ، سلیقه و طعم دهنده ها و بوها و بوها پیوند دهید.

1. بلافاصله به گوگل نروید

فناوری مدرن جایگاه خود را در زندگی امروز دارد ، اما متأسفانه ما را از نظر ذهنی تنبل کرده است. قبل از رفتن به Google یا Assistant تلفن هوشمند ، سعی کنید به حافظه خود کمک کنید و برای بهبودی آن را به چالش بکشید. این فرایند به تقویت مسیرهای عصبی در مغز کمک می کند.

۱۷ نکاتی برای تقویت/ چه چیزی آلزایمر را نمی کنیم؟

1. GPS را فراموش کنید

یک اشتباه رایج دیگر تکیه بر GPS هر بار رانندگی است. محققان در سال 4 دریافتند که با تکیه بر ابزارهای مسیریابی مانند GPS ، بخشی از مغز ما به نام هیپوکامپ ، که مسئولیت حافظه فضایی و انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به طولانی مدت است ، تضعیف می شود. این با زوال عقل و کاهش حافظه همراه است. حداقل برای مسیرهایی که قبلاً تجربه کرده اید ، سعی کنید به جای پیروی از دستورالعمل های برنامه مسیریابی ، به حافظه خود برسید. یا در آخر ، از GPS برای رسیدن به مقصد استفاده کنید ، اما از مغز خود برای بازگشت به خانه استفاده کنید.

1. خود را مشغول نگه دارید.

یک برنامه روزانه شلوغ می تواند حافظه اپیزودیک مغز را حفظ کند. مطالعات روال شلوغ را با عملکرد شناختی بهتر در نظر می گیرند.

1. مرتباً بمانید

یک فرد عادی بهتر است که به خاطر بسپارد. استفاده از یک لیست چک یا نوت بوک روش خوبی برای منظم ماندن است. نوشتن دستی بر روی کاغذ ، به جای یادداشت های الکترونیکی در رایانه یا تلفن همراه ، احتمال یادآوری یا بازیابی را افزایش می دهد.

11. یک خواب منظم داشته باشید.

هر شب به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک زمان خاص از خواب بیدار شوید. سعی کنید در تعطیلات یا آخر هفته به این روال رعایت کنید. این تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.

12. فعالیت بدنی داشته باشید

ثابت کرد که ورزش دارای مزایای شناختی است. توزیع اکسیژن و مواد مغذی بدن را بهبود می بخشد و به ایجاد سلول های جدید در مغز کمک می کند که برای ذخیره سازی حافظه ضروری است. از همه مهمتر ، ورزش تعداد سلولهای هیپوکامپ را افزایش می دهد. نیازی به تمرینات سخت نیست. به عنوان مثال ، پیاده روی یک انتخاب عالی برای این منظور است.

1. با دیگران ارتباط برقرار کنید

انسانها موجودات اجتماعی هستند ، بنابراین یک مطالعه در سال 2 نشان داد که افراد دارای زندگی اجتماعی بسیار فعال احتمال کاهش حافظه را کاهش می دهند. حتی 5 دقیقه صحبت با شخص دیگری می تواند حافظه را بهبود بخشد.

1. آب بنوشید

بخش قابل توجهی از مغز از آب ساخته شده است. آب به عنوان سپر برای مغز و نخاع عمل می کند و به سلولهای مغزی ما کمک می کند تا از مواد مغذی استفاده کنند. بنابراین فقط مقدار کمی از دست دادن آب می تواند اثرات فاجعه بار داشته باشد. طبق تحقیقات ، کم آبی بدن باعث کوچک شدن مغز و اختلالات حافظه می شود. حداقل 1 تا 2 لیوان آب در روز مصرف کنید.

1. قهوه بنوشید

کافئین حافظه را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری پارکینسون و آلزایمر را کاهش می دهد. با این وجود بیش از حد مصرف کافئین یا مصرف اواخر روز ، ممکن است اثر معکوس داشته باشد ، زیرا می تواند خواب شما را مختل کند.

1 مدیت

مراقبه ارتباط بین سلولهای مغزی را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که مراقبه به بهبود چندین عملکرد شناختی مانند تمرکز ، حافظه و یادگیری کمک می کند.

1. استرس را مدیریت کنید

هنگامی که استرس دارید ، بدن شما هورمونهای استرس مانند کورتیزول را آزاد می کند. کورتیزول روند حافظه را به شدت مختل می کند و توانایی ما در بازیابی خاطرات طولانی مدت را تضعیف می کند. استرس و افسردگی حتی می تواند مغز را کوچک کند.

منبع: Healthline

1