تمرینات برای مبتلایان به دیابت/ با چه قند خون برای شما ممنوع است؟

نهایی بههانی: دکتر مریم خاناندانی ، فیزیولوژیست پزشکی گفت: “در دیابت نوع 2 ، زیرا ورزش باعث تحریک عضلات بدن می شود ، باعث بهبود ورود گلوکز به سلول و عضلات می شود و میزان چربی بدن به ویژه در شکم کاهش می یابد.”

ورزش در بیماران دیابت در بزرگسالان 2 روز در هفته با شدت متوسط است. یکی از ویژگی های ورزش با شدت متوسط این است که در این شدت ، ورزش باعث تعریق می شود و شما قادر به صحبت کردن هستید اما قادر به خواندن نیستید. تمریناتی مانند پیاده روی تند ، دوچرخه سواری ، جاروبرقی ، باغبانی ، تنیس ، بدمینتون و والیبال از جمله همین موارد است.

تمریناتی که یک فرد دیابتی می تواند انجام دهد

تمرینات مقاومت ، هوازی و کششی تمریناتی است که قند خون ، فشار و لیپیدهای خون را بهبود می بخشد و برای قلب مفید است.

ورزش مقاومت: تمریناتی وجود دارد که با مقاومت در برابر انقباض عضلات ، قدرت عضلانی ایجاد می کنند و شامل وزنه برداری می شوند. با کمک مربی ، از تمرین وزنه برداری مناسب استفاده کنید تا بدن به بدن آسیب نرساند. با کمک این تمرین می توانید عضلات دست و پا را شکل داده و قدرت عضلات را افزایش دهید. توصیه می شود این تمرین حداقل دو یا سه روز در هفته انجام شود.

ورزش هوازی: در این تمرینات ، بدن انسان از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کند. برخی از هورمون های شاد را آزاد می کند و قلب و استخوان ها را تقویت می کند و به کاهش استرس کمک می کند. این تمرین را از ابتدای 1 تا 2 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا از جمله آنها است.

تمرینات کششی یا انعطاف پذیر: این نوع تمرینات باعث افزایش خون در عروق کوچک و انعطاف پذیری عضلات و مفاصل می شود. شما می توانید این تمرین را در حین یا بعد از ورزش انجام دهید.