چگونه صلح خود را در جنگ حفظ کنیم؟/ نکات مهم و مهم برای محافظت از خود ، کودکان و سالمندان

نادیا زاکالواندپاسخ: در جنگ ، حفظ آرامش و همچنین مراقبت از کودکان و سالمندان بسیار مهم است. معمولاً در چنین شرایطی استرس جسمی و جسمی به شدت افزایش می یابد و اوضاع را از آنچه که هست بدتر می کند. بنابراین ، برای کنترل این شرایط ، ما باید استراتژی های خاصی را در نظر بگیریم که در زیر ذکر کردیم:

خودمراقبتی

* حفظ صلح

برای کمک به خود و اطرافیان ، ابتدا باید ذهن خود را کنترل کرده و اضطراب خود را کاهش دهید. برای انجام این کار ، تکنیک های عمیق تنفس (چند دقیقه تنفس عمیق و آهسته) و تمرینات ذهنی مانند مراقبه و ذهن آگاهی انجام دهید.

* اخبار شنوایی را محدود کنید

دیدگاه را به حداقل برسانید و به اخبار گوش دهید و مطالعه رسانه های اجتماعی را به ویژه قبل از خواب محدود کنید. همچنین ، اطلاعات مهم رسانه های ملی را دنبال کنید و به شایعات توجه نکنید. شنیدن اخبار بیش از حد اضطراب و اضطراب را افزایش می دهد.

* ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید

در شرایط بحرانی ، برقراری ارتباط با خانواده ، دوستان یا گروه های حمایتی در کاهش احساس انزوا و اضطراب مؤثر است. شما می توانید این ارتباطات را از طریق تماس های تلفنی ، ارسال پیام یا حتی مکالمات چهره به صورت -حفظ کنید.

* از مصرف محرک خودداری کنید

در شرایط استرس زا به دنبال کافئین یا مشروبات الکلی نروید. این مواد تأثیر منفی بر سلامت بدن و روانی شما دارند و اضطراب شما را افزایش می دهند.

* به کار روزمره توجه کنید

برای مقابله با عدم اطمینان جنگ به کارهای روزمره خود توجه کنید. فعالیت های معمول شما به حفظ آرامش و کاهش اضطراب کمک می کند.

مراقبت از کودکان

کودکان نسبت به بزرگسالان در برابر بحران و شرایط اضطراب آسیب پذیرتر هستند. برای آرام کردن آنها به نکات زیر:

* احساس امنیت در کودکان را فراهم کنید

یکی از اولویت های مراقبت از کودک در زمان های بحرانی فراهم کردن احساس امنیت است. کودکان باید بدانند که والدین یا مراقبان آنها همیشه در کنار آنها خواهند بود. به طور مرتب به آنها بگویید که آنها را آزاد نخواهید کرد و آنها را تهدید نمی کنید.

* با توجه به نگرانی ها و احساسات کودک

در شرایط بحرانی ، کودکان بسیار مضطرب هستند و ممکن است سؤالات زیادی در مورد جنگ ، تهدید و تغییرات محیطی داشته باشند. با آرامش به آنها گوش دهید و به آنها پاسخ ساده و البته آرامش بخش دهید. از دادن اطلاعات ترسناک و نامناسب به کودکان خودداری کنید.

* روش روزانه کودک را حفظ کنید

برای آرامش فرزندان خود ، بهتر است آنها را با فعالیت های روزانه خود سرگرم کنید. به عنوان مثال ، بازی کردن ، انجام تکالیف ، وعده های غذایی و کودکان خواب مانند هر روز. این روش به کودک حس عادی بودن می بخشد و اضطراب آنها را کاهش می دهد.

* حمایت عاطفی و روانی

بعضی اوقات کودکان نمی توانند احساسات و اضطراب خود را کنترل کنند. در این حالت ، بهتر است آنها را بغل کنید ، نوازش کنید و آنها را لمس کنید. نشان دادن محبت می تواند به آرامش کودکان کمک کند.

*انجام فعالیت های آرامش بخش

در شرایط بحرانی ، بهتر است فرزندان خود را با پخش ، نقاشی یا حتی گوش دادن به موسیقی ملایم سرگرم کنید. به این ترتیب می توانید استرس و نگرانی های آنها را کاهش دهید.

* حفظ امکانات بهداشتی و مراقبت

کودکان در شرایط بحرانی به مراقبت های بهداشتی دقیق احتیاج دارند ، بنابراین تهیه آب و غذای سالم برای آنها ضروری است. شما همچنین باید هوشیار باشید تا در صورت لزوم کودکان را به مکان های امن برسانید.

مراقبت از سالمندان

افراد مسن معمولاً نسبت به سایر شرایط در معرض خطرات جسمی و روانی از شرایط بحرانی و جنگ قرار می گیرند. بنابراین برای مراقبت از آنها ، نکات زیر را در نظر بگیرید:

* مراقبت های پزشکی و مراقبت های پزشکی را ارائه دهید

افراد مسن معمولاً به داروهای ویژه و مراقبت های پزشکی منظم احتیاج دارند ، بنابراین حتما داروهای مورد نیاز خود را داشته باشید و همچنین می دانید در صورت نیاز به مراقبت از سالمندان ، کدام مرکز مراقبت های بهداشتی را دارد.

* حمایت عاطفی و روانی

اضطراب و ترس ناشی از شرایط بحرانی ، سالمندان را آسیب پذیرتر می کند. ایجاد یک فضای آرام و قابل اعتماد و گذراندن وقت برای شنیدن احساسات و نگرانی های آنها باعث کاهش اضطراب آنها می شود. همچنین به سالمندان خود اطمینان دهید که در حفظ سلامتی و سعادت آنها دریغ نخواهید کرد.

* فعالیت های دائمی

سالمندان باید در فعالیتهایی که به آنها راحتی و آرامش می بخشد ، شرکت کنند. این فعالیت ها شامل خواندن کتاب ، تماشای تلویزیون یا انجام ورزش ساده است.

* ارتباطات اجتماعی

سالمندان را تشویق کنید تا با خانواده یا دوستان خود در تماس باشید. این رابطه به آنها کمک می کند تا احساس تنهایی و انزوا نکنند و آرامش خود را حفظ کنند.

* سلامت جسمی

مراقب باشید وعده های غذایی خوب ، ورزش و خواب داشته باشید. این عوامل برای حفظ سلامتی و افزایش مقاومت آنها ضروری است.

با توجه به موارد فوق ، می توانید در شرایط بحرانی و جنگ از خود ، فرزندان و سالمندان مراقبت کنید. نماز همچنین در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش مؤثر است. وقتی ترس بر محیط زندگی شما حاکم است با اعضای خانواده خود دعا کنید. این باعث اضطراب شما می شود.

منابع:

وب

یونیسفوزا