طبق اخبار آنلاین ، حملات اضطراب و حمله وحشت ممکن است در جنگ و شرایط بحرانی به دلیل استرس شدید شایع تر شود. این حملات با علائمی مانند تپش قلب ، تنگی نفس ، خفگی یا ترس شدید همراه است و می تواند برای فرد و اطرافیان ترسناک باشد.
اول از همه ، باید بدانید که حمله وحشت و حمله اضطراب دو حالت جداگانه است ، اگرچه هر دو شامل ترس و اضطراب هستند. حملات وحشت معمولاً ناگهانی و شدید است ، در حالی که حملات اضطرابی به طور کلی تدریجی و طولانی تر است.
تفاوت های اصلی:
حملات هراس معمولاً ناگهان و بدون هشدار شروع می شود و ممکن است کسی بداند چه اتفاقی می افتد. حملات اضطرابی معمولاً با یک استرس زا یا محرک خاص شروع می شود و به تدریج تشدید می شود.
علائم حملات هراس معمولاً شدیدتر از علائم حملات اضطرابی است.
حملات هراس معمولاً کوتاه مدت است (حدود 1 تا 2 دقیقه). حملات اضطرابی می تواند طولانی تر باشد و برای چند ساعت یا حتی روز دوام داشته باشد.
در حملات وحشت ، ممکن است دلیل خاصی برای ترس یا اضطراب آنها نداشته باشد. حملات اضطرابی معمولاً با یک استرس زا یا محرک خاص همراه است.
در حملات وحشت ، ممکن است احساس کند که او در حال مرگ است یا حمله قلبی دارد. این احساس در حملات اضطرابی کمتر است.
در حملات وحشت ، ممکن است احساس واقعیت یا اختیار را تجربه کند.
درمان:
درمان حملات هراس معمولاً شامل روان درمانی (مانند درمان شناختی رفتاری) و گاهی اوقات دارو درمانی است.
- حملات اضطراب:
درمان حملات اضطرابی همچنین شامل روان درمانی و تغییرات شیوه زندگی است. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به افراد کمک کند تا الگوهای تفکر خود را که منجر به اضطراب می شود ، تغییر دهند.
در اینجا برخی از استراتژی ها وجود دارد که به افراد و اطرافیان کمک می کند تا از حمله جلوگیری کنند یا در صورت بروز آنها به طور مؤثر مدیریت کنند.
آمادگی قبل از Crisis
برای کسانی که سابقه این حملات را دارند ، پیشگیری در جنگ از اهمیت ویژه ای برخوردار است و می توان نکات زیر را مدیریت کرد:
تکنیک های آرامش را تمرین کنید: ورزش روزانه یا مراقبه کوتاه (1 تا 2 دقیقه) می تواند سیستم عصبی را تقویت کند.
شناسایی محرک ها: عواملی مانند اخبار منفی ، صداهای بلند یا شلوغی را که ممکن است اضطراب را تحریک کند ، شناسایی و محدود کنید.
به طور مرتب نگهداری روال: داشتن یک برنامه روزانه برای خواب ، غذا و فعالیت های آرامش بخش به کاهش استرس کلی کمک می کند.
طبق اعلام انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ، آمادگی روانشناختی از طریق تمرینات منظم می تواند شدت و فراوانی حملات اضطرابی را کاهش دهد.
مدیریت حمله اضطراب در لحظه وقوع
اگر حمله اضطراب یا وحشت شروع شود ، این اقدامات می تواند به فرد کمک کند تا آن را کنترل کند:
تمرکز روی تنفس: به آرامی نفس بکشید (2 ثانیه بینی ، نگه داشتن 2 ثانیه ، 2 ثانیه فرسودگی از دهان). این باعث کاهش ضربان قلب می شود.
استفاده از حواس: روی اشیاء اطراف ، مانند دو موردی که می بینید ، 2 موردی که لمس می کنید یا 2 صدایی که می شنوید تمرکز کنید. این تکنیک ذهن را به لحظه برمی گرداند.
احکام آرامش بخش را تکرار کنید: به خود بگویید ، “این فقط یک حمله است ، این خواهد بود” یا “من به معنای من” است و این اعتقاد را به خود می آورید که شما قادر به رسیدگی به اوضاع خواهید بود.
مطالعات نشان می دهد که تکنیک ها و حواس تنفسی می توانند زمان حمله را کوتاه کنند.
نقش اطرافیان ؛ چگونه به یک حمله کمک کنیم؟
افراد اطراف خود می توانند با رفتار آرام و حمایتی به شخص مدیریت حمله کمک کنند:
حفظ آرامش: با صدای آرام و شتاب صحبت کنید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
تشویق به تنفس: به فرد کمک کنید تا با شما نفس عمیق بکشد ، به عنوان مثال ، “با من نفس بکشید ، دم … بازدم …”
ایجاد یک فضای امن: شخص را به مکانی آرام راهنمایی کنید و از پرسیدن سؤالات زیادی یا قضاوت خودداری کنید.
مطمئناً: به شخص یادآوری کنید که این حمله موقتی است و شما با آن هستید ، به عنوان مثال ، “این می رود ، من اینجا هستم.”
طبق توصیه های سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، آرام و بدون فشار اطرافیان می تواند احساس امنیت فرد را در زمان حمله افزایش دهد.
اخبار استرس زا و مدیریت محیط زیست
در شرایط جنگ ، محرک های محیطی مانند اخبار یا صداهای انفجار می توانند حملات اضطرابی را تشدید کنند. مراحل زیر را برای به حداقل رساندن تنش ناشی از این محرک ها در نظر بگیرید:
اخبار را محدود کنید: اخبار را فقط از منابع معتبر در زمان های خاص دنبال کنید (به عنوان مثال یک بار در روز).
ایجاد یک محیط آرام: در صورت امکان ، از هدفون برای گوش دادن به موسیقی آرام یا صدای طبیعت استفاده کنید.
پشتیبانی اجتماعی: ارتباط با افراد قابل اعتماد می تواند احساس تنهایی و اضطراب را کاهش دهد.
تحقیقات تأکید می کنند که کاهش قرار گرفتن در معرض محرکهای استرس زا ، به ویژه برای افراد دارای سابقه اضطراب ، ضروری است.
در صورت لزوم در جستجوی کمک های حرفه ای
اگر حملات اضطرابی مکرر یا شدید باشد ، کمک های حرفه ای می تواند مؤثر باشد:
مشاوره روانشناختی: در صورت دسترسی به روانشناسان یا آژانس های امدادی تماس بگیرید. دسترسی به خدمات روانشناختی ، حتی در شرایط بحرانی ، باید برای گروه های آسیب پذیر در اولویت باشد.
دارو درمانی: در موارد شدید ، پزشک ممکن است آنتی بادی کوتاه مدت را تجویز کند.
گروه های پشتیبانی: پیوستن به گروه های محلی یا آنلاین برای افراد مبتلا به اضطراب ، احساس همبستگی ایجاد می کند.
منابع:
APA
هاروارد
وابسته به مایعلین
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
