به گفته کارشناسان ، غذا یکی از عواملی است که می تواند روز بد شما را به یک روز خوب تبدیل کند. غذا در واقع باعث خوشبختی می شود.
ماهی: خوردن ماهی می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد و شما را خوشحال کند زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا -3 است ، این ماده مغذی مفید به تنظیم روحیه شما کمک می کند و ذهن شما را واضح تر و شدیدتر می کند و ویتامین D را فراهم می کند که برای اصلاح روحیه شما ضروری است. خوردن ماهی دو تا سه بار در هفته می تواند سلامت شناختی و روانی شما را بهبود بخشد. براساس مطالعه ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در سال 2 منتشر شده است ، خوردن ماهی می تواند افسردگی را تا 5 ٪ کاهش دهد.
شکلات تلخ: این ماده مغذی شیرین و خوشمزه به تقویت روحیه کمک می کند. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که باعث تقویت خلق و خو و کاهش استرس می شود. شکلات تلخ حاوی بسیاری از توبرومین است که دوپامین را آزاد می کند و آرام می شود. طبق مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا ، لس آنجلس منتشر شده است ، خوردن شکلات تلخ باعث کاهش سطح استرس می شود.
قهوه: اگر کسی شما را به دلیل خوردن قهوه قضاوت کند ، می توانید با گفتن اینکه قهوه می تواند افسردگی را کاهش دهد ، توجیه کنید ، طبق نتایج مطالعه ای که در سال 2 منتشر شده است. قهوه مسئول تقویت خلق و خوی و ترشح دوپامین است که این امر به کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس کمک می کند.
مرغ: این مسئول تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی است. براساس مطالعه ای که در سال 2007 در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد منتشر شده است ، مصرف مرغ می تواند به کاهش استرس کمک کند. مرغ همچنین سلامت شناختی را بهبود می بخشد و کیفیت خواب را افزایش می دهد
سیب زمینی شیرین: این ماده مغذی دوست داشتنی برای تقویت روحیه شما بسیار عالی است. سیب زمینی شیرین از مواد مغذی و کربوهیدرات سالم ساخته شده است. طبق مطالعه ای که در مجله اختلالات عاطفی در سال 2 منتشر شده است ، سیب زمینی شیرین می تواند به تقویت روحیه کمک کند. این می تواند به بهبود کیفیت خواب ، کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.
آووکادو: این میوه برای سلامتی شما مفید است. آووکادو حاوی فیبر ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که به کنترل وزن و سلامت روده کمک می کند. آووکادو همچنین می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند. براساس مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا ، لس آنجلس منتشر شده است ، آووکادو می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
گیلاس: این میوه به تقویت خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. براساس مطالعه ای که در سال 2 در دانشگاه میشیگان منتشر شده است ، گیلاس می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. این میوه حاوی ملاتونین است که به تنظیم روحیه و چرخه خواب کمک می کند.
1
منبع: www.khabaronline.ir
