طبق اخبار آنلاین ، جنگ با ایجاد ترس ، از دست دادن عزیزان و از بین بردن زندگی روزمره می تواند احساس ناامیدی و تجزیه در افراد را تقویت کند. با این حال ، با کمک برخی از راه حل ها ، در این شرایط دشوار ، امید را می توان زنده نگه داشت و انگیزه ای برای ادامه زندگی داشت.
روی فعالیتهای کوچک روزانه تمرکز کنید
در میان هرج و مرج جنگ ، انجام کارهای کوچک می تواند احساس کنترل و هدف را بازگرداند. فعالیت هایی از قبیل تنظیم گوشه ای از خانه ، آشپزی یا نوشتن چند خط در نوت بوک شخصی به شما کمک می کند تا احساس بیهودگی را کاهش دهید.
این چیزها ، حتی اگر آنها ساده باشند ، به ذهن نشان می دهند که شما هنوز هم قادر به تأثیرگذاری بر محیط خود هستید. سعی کنید هر روز یک هدف کوچک مانند یک مطالعه 5 دقیقه ای یا کمک به فرد برای حفظ انگیزه خود داشته باشید.
تقویت ارتباطات اجتماعی حتی در شرایط محدود
جنگ اغلب مردم را از جامعه دور می کند ، اما حفظ ارتباط با دیگران می تواند امید را زنده نگه دارد. حتی یک مکالمه کوتاه با همسایه ، یک پیام صوتی به یک دوست یا لبخند با اعضای خانواده می تواند حس پشتیبانی را تقویت کند. اگر ملاقات حضوری امکان پذیر نیست ، برای اطلاع از وضعیت آنها با عزیزان خود تماس بگیرید. این ، حتی کوچک ، به شما یادآوری می کند که تنها نیستید و می توانید انگیزه را افزایش دهید.
خاطرات مثبت و برنامه ریزی برای آینده را مرور کنید
به یاد آوردن لحظات شاد گذشته ، مانند یک سفر خانوادگی یا یک موفقیت کوچک ، می تواند ذهن را از ترس دور نگه دارد. یک عکس ، یک یادبود یا حتی به یاد آوردن یک خاطره شاد می تواند احساس امید را تقویت کند.
علاوه بر این ، برنامه ریزی و امید به آینده به شما کمک می کند تا دیدگاه مثبت داشته باشید. این تمرینات ذهن را زنده می کند و از ناامیدی جلوگیری می کند.
راه حل های معنوی و روانشناختی برای مقابله با ناامیدی
اعتقادات و تمرینات معنوی می تواند به عنوان یک پشتیبانی قدرتمند در شرایط بحرانی عمل کند. راز و نیاز ، مراقبه کوتاه (به عنوان مثال ، 5 دقیقه تمرکز روی خود) یا خواندن متون الهام بخش می تواند صلح درونی را افزایش دهد. همچنین ، با گفتن با خود با خود ، با گفتن “من قوی هستم و می توانم ادامه دهم” می تواند انگیزه روانشناختی را تقویت کند.
فعالیت های خلاقانه برای حفظ روحیه
خلاقیت می تواند راهی برای فرار از فشارهای جنگ باشد. نقاشی مداد رنگی ، داستان پردازی برای کودکان ، یا تهیه یک اسباب بازی ساده با مواد موجود (مانند چوب یا پارچه) می تواند سرگرمی و امید را زنده کند.
این فعالیت ها به ذهن اجازه می دهد تا از چرخه ترس خارج شود و بر ایجاد چیزی مثبت تمرکز کند. حتی آواز خواندن به عنوان یک گروه با اعضای خانواده می تواند حس همبستگی و خوشبختی را افزایش دهد.
توصیه های کلیدی برای حفظ امید
خود مراقبت: حتی با داشتن منابع محدود ، خوردن یک وعده غذایی گرم یا آب آشامیدنی می تواند انرژی و امید را تقویت کند.
موفقیت کوچک را جشن بگیرید: یک کار ساده را با خود یا خانواده انجام دهید تا حس پیروزی ایجاد کنید.
از اخبار منفی خودداری کنید: زمان خاصی را برای شنیدن اخبار (به عنوان مثال 5 دقیقه) تعیین کنید و از غرق شدن در شایعات خودداری کنید.
کمک به دیگران: کمک به یک نفر (به عنوان مثال بخش مواد غذایی) می تواند حس سودمندی را افزایش داده و انگیزه را تقویت کند.
منابع:
bpsnives
ظهور
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
