نادیا زاکالواند: هنگام صحبت در مورد تغذیه مناسب برای بدن سازی ، بیشتر تمرکز روی مواد مغذی است. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهم هستند ، اما نباید از نقش حیاتی ریز مغذی ها غافل شویم. به منظور بهبود و عملکرد عضلات بدن ، ویتامین ها و ملزومات مهم باید در نظر گرفته شوند که مهمترین آنها عبارتند از:
ویتامین های مهم
ویتامین های گروهی شرح (مخصوصاً B12 وت ب 6): ویتامین های B برای تقویت انرژی بدن ، متابولیسم پروتئین و تشکیل گلبول های قرمز که در نهایت عملکرد عضلات را بهبود می بخشد ، ضروری است.
ویتامین د: استفاده از کلسیم به اندازه کافی در بدن باعث افزایش قدرت و عملکرد عضلات می شود و مصرف ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم در بدن می شود.
ویتامین جف: ویتامین C برای سنتز کلاژن ضروری است که به حفظ یکپارچگی عضلات بدن کمک می کند. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و استرس اکسیداسیون پس از ورزش را کاهش می دهد. در استرس اکسیداسیون ، تعادل بین تولید رادیکال های آزاد (که به بافت و سلول های بدن آسیب می رساند) و آنتی اکسیدان های مفید از بین می روند.
ویتامین اشمیه: ویتامین E از سلولهای عضلانی در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و این یک عامل مهم در بهبود عضلات است.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات ، عملکرد عصبی و به طور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.
روی: مواد معدنی روی نقش مهمی در سنتز پروتئین ، تنظیم هورمون ها مانند تستوسترون و عملکرد ایمنی دارند. همه اینها باعث رشد عضلات بدن می شود.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوان ها و سلامتی بسیار مهم است.
آهن: مواد معدنی آهن اکسیژن را به عضلات منتقل می کنند و برای تولید انرژی و افزایش استقامت عضلات بدن ضروری هستند.
فسفر: مواد معدنی فسفر برای سلامت استخوان ، چگالی عضلات و متابولیسم انرژی ضروری است.
بدنسازان به همراه تمرینات مناسب باید ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مصرف کنند تا نتایج فعالیت های خود را ببینند و متناسب با بدن باشند.
منبع:
Rockymountainivedics
منبع: www.khabaronline.ir
