نهایی بههانی: دکتر مریم مونفار ، پزشک طب سنتی می گوید: “روی تنفس پزشکی تمرکز کنید.” عضلات به خصوص عضلات سر و گردن را آرام کنید و آزاد کنید. نفس عمیق بکشید (یک دم عمیق عمیق). نفس را تا 2 عدد نگه دارید. نفس را به آرامی بردارید. سپس صبر کنید. دوباره نفس عمیق را تکرار کنید. این کار را سه بار پشت سر هم انجام دهید. این کار را هر ساعت دوباره انجام دهید.
اگر این کار را به طور مرتب انجام دهید ، نه تنها استرس خود را از بین می برید ، بلکه گردش خون و لنف را نیز بهبود می بخشید و باعث می شود پر جنب و جوش تر و پرانرژی تر شوید.
تفکیک
مرحله اول
یک دم عمیق را به مدت 1 تا 2 ثانیه بکشید. در این مرحله ، یک دم قوی و عمیق انجام دهید تا ظرفیت ریه پر از پذیرش کامل هوا شود. نکته مهم این است که دم باید یک دیافراگم باشد -به شکلی ، نه یک شانه. یعنی در طول دم عمیق ، شکم باید بلند شود ، نه شانه ها بالا می روند یا فقط پستان گسترش می یابد.
مرحله دوم
مکث و خودآزمایی به مدت 1 تا 2 ثانیه. در این مرحله ، نفس را نگه دارید تا کمی حبس دم داشته باشید.
مرحله سوم
به مدت 1 تا 2 ثانیه ، یک بازدم عمیق داشته باشید. در این مرحله ، یک پسوند محکم انجام دهید تا با کمک عضلات شکمی تمام هوای باقی مانده در ریه.
چهار
تا 5 ثانیه تنفس بعدی. در این مرحله ریه در حال استراحت و آماده شدن برای چرخه بعدی است.
1
منبع: www.khabaronline.ir
