نسخه ای از تمرکز و تقویت ذهن

کارشناسان می گویند که این وضعیت روانی اغلب “مه مغز” خوانده می شود و اگرچه خود یک بیماری نیست ، اما به مجموعه ای از علائم شناختی مانند مشکل تمرکز ، فراموشی و کندی روانی اشاره دارد.

ایسنا نوشت: مه مغزی ، آگاهی ابر یا آگاهی ابری ، که به عنوان مه ذهنی یا مه مغز نیز شناخته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که فرد کمی آگاه و واضح باشد. در این حالت ، شخص کاملاً از زمان یا محیط اطراف خود آگاه نیست. مردم این احساس ذهنی را “مه” ذهن خود توصیف می کنند.

دلایل متداول این عارضه می تواند شامل یائسگی یا پیش بینی ها باشد ، اما ممکن است در صورت شلوغ بودن ذهن شما نیز رخ دهد.

دکتر شاراکا ، پزشک و متخصص در برنامه صبح صبح ، چهار استراتژی و همچنین یک راهنمای خاص برای کمک به حل شرایط ارائه می دهد.

1. با خودت مهربان باش

مه مغزی می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد ، و این یک نقص شخصی یا نشانه عدم توانایی شما در مقابله با مشکلات نیست.

غالباً ، این فقط مغز شما است که فشار خسته ، استرس زا یا بیش از حد فشار دهید.

به خود یادآوری کنید که مه مغزی معمولاً موقتی است و اشکالی ندارد که کند شوید ، وظایف را به دیگران واگذار کنید یا در صورت لزوم از آنها کمک بخواهید.

اگر نگران هستید ، باید با پزشک عمومی خود مشورت کنید.

2. ایجاد مراحل کار

با یک ریتم خاص برای روزهای خود ، خستگی تصمیم گیری را کاهش دهید – یک ساختار قابل پیش بینی می تواند فشار را از حافظه کاری شما حذف کند.

دانستن اینکه در آینده چه اتفاقی می افتد ، مانع از این است که مغز شما از این سؤال بپرسد ، “من امروز چه کاری انجام می دهم؟”

ایجاد یک روال صبح و عصر ارزش آن را دارد ، و حتی چیزی که به سادگی لباس را تهیه می کند یا صبحانه را از قبل آماده می کند ، ذهن شما را از تصمیم گیری مداوم آزاد می کند.

1. استراحت

به نقل از بی بی سی ، پر کردن نوت بوک روزانه با تعهد متوالی – جلسات ، رویدادهای اجتماعی ، مأموریت ها و کارهای روزانه – بدون ترک جایی برای تنفس ، آسان است.

اما پرش مداوم از یک کار به کار دیگر می تواند به مغز شما فرصتی برای تنظیم مجدد و افزایش احتمال مه مغزی بدهد.

سعی کنید استراحت کوتاه را به عمد برنامه ریزی کنید ، حتی فقط 1 تا 2 دقیقه برای کشش ، نوشیدن ، بیرون رفتن یا نشستن به آرامی.

به این وقفه های کوتاه مانند برجستگی های ذهنی فکر کنید. آنها به مغز شما این فرصت را می دهند تا آنچه را که تازه انجام داده اید پردازش کنید ، فشارهای طولانی مدت را رها کنید و برای آنچه در پیش است آماده کنید.

1. از تقویم ها و یادآوری ها استفاده کنید

تلاش برای حفظ هرگونه قرار ملاقات ، کار و یادآوری در ذهن شما می تواند به سرعت منجر به آشفتگی روانی و فراموشی شود.

به فناوری اجازه دهید تا شما را به یاد بیاورد – از تقویم ها و یادآوری ها برای آزاد کردن فضای ذهنی استفاده کنید.

وظایف تکراری را برنامه ریزی کنید تا به طور خودکار اتفاق بیفتد – به عنوان مثال ، ناهار را در دفتر خاطرات خود هر روز یا هفتگی برای صورتحساب ها و وظایف روزمره تنظیم کنید.

این بدان معنی است که شما دائماً فکر نمی کنید ، “بعداً چه باید به خاطر بسپارم؟”

یک دستورالعمل ویژه برای سلامت مغز و تقویت تمرکز

علاوه بر این استراتژی های عملی روزانه ، دکتر شراکا یک راهنمای ویژه به نام “قوها” ارائه می دهد و آن را به عنوان یک روش مفید و عملی برای از بین بردن مه ذهنی و حمایت از سلامت مغز و تقویت تمرکز توصیه می کند.

هر کلمه ای برای یک عادت کلیدی است که می تواند به پاکسازی گرد و غبار ذهنی شما کمک کند و بهترین عملکرد مغز شما را حفظ کند:

خواب (خواب): خواب بدون تغییر است – به مغز شما زمان استراحت و تحکیم خاطرات می دهد. هر شب بین هفت تا هفت ساعت بخوابید.

آب: بدن ما حدود 5 ٪ آب دارد و حتی کم آبی بدن خفیف می تواند شما را غیر متمرکز کند ، بنابراین آب را در نزدیکی خود نگه دارید و مرتباً آن را بنوشید.

فعالیت: حرکت بدن باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز می شود که به شما کمک می کند تا واضح تر فکر کنید. سعی کنید پیاده روی های کوتاه ، دویدن سبک یا کشش منظم انجام دهید.

تغذیه: مغز خود را با غذاهای کامل به جای غذاهای فرآوری شده تغذیه کنید. کولین یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت مغز است ، بنابراین خوردن غذاهای غنی مانند تخم مرغ ، ماهی و آجیل می تواند از تمرکز و توجه پشتیبانی کند.

استرس: استرس مزمن بدن را با کورتیزول پر می کند – هورمونی که به تنظیم پاسخ بدن به استرس کمک می کند و می تواند تفکر شما را مختل کند. راه هایی برای کاهش استرس از طریق تمرینات تنفسی ، آگاهی و سرگرمی پیدا کنید.

با توجه به اینکه علل بیماری مغز بسیار گسترده است ، درمان آنها نیز به علت بیماری بستگی دارد.

کارشناسان بهداشت و درمان پیشنهاد می کنند که شما با مراقبت خوب از مراقبت خود ، از جمله خواب کافی ، حفظ رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و کاهش استرس شروع کنید. یکی از بهترین راه های مبارزه با مه مغز ، داشتن یک تغذیه سالم و اصولی است. رژیم غذایی که تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز مغز را فراهم می کند و تمام مکمل ها را در برنامه خود دارد.

مانه