به آگاهی یوبیک آنلاین شما می‌نیروید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در هستمرار به برخی از آنها اشاره رخ‌خواهدداد:
۱) ماهی
ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز گردیده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین انجام‌ارائه‌می‌کند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌گردیده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین انجام‌ارائه‌می‌کند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منشا خوبی از پروتئین هست. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را جوابگو هست.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین انجام‌ارائه‌می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تحکیم بینایی مفید هست.
۵) جگر گاو
جگر گاو منشا اصلی ویتامین B۱۲ هست و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین انجام‌ارائه‌می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، جوابگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D هست.
۲۳۳۲۳۳
منشا: www.khabaronline.ir
