به نقل از یوبیک آنلاین از ایسنا، نفخ شکم یکی از اجزای طبیعی زندگی ما انسان هاست که می تواند ناشی از مصرف غذاها و نوشیدنی ها باشد.
1- از خوردن غلات خودداری یا کاهش دهید
علیرغم این واقعیت که بسیاری از کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که حتما غلات کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید، واقعیت این است که غلات مانند پاستا می توانند باعث نفخ شوند. نان چاودار و گندم حاوی فروکتان هستند و بنابراین کربوهیدرات هایی هستند که هضم آن برای بسیاری از افراد دشوار است. فروکتان در غذاهایی مانند نان، پاستا، سیر، پیاز، بروکلی و جو یافت می شود. بخشی از دشواری جذب کربوهیدرات ها این است که توسط باکتری های روده تخمیر می شوند. این باعث نفخ می شود.
2-ترک مشروبات الکلی
هنگام نوشیدن مشروبات الکلی، فرد احساس پف کرده و نفخ می کند. الکل باعث احتباس آب در بدن می شود و در بسیاری از موارد به خصوص هنگام نوشیدن آبجو به دلیل وجود گاز در آن نفخ ایجاد می شود. مصرف زیاد الکل باعث یبوست می شود و در نتیجه فرد احساس نفخ و سنگینی می کند.
3- پرهیز از مصرف لبنیات
همه انواع لبنیات حاوی لاکتوز هستند که هضم آن برای بدن دشوار است. اگر می خواهید نفخ نفخ نکنید، از پنیر، شیر و بستنی خودداری کنید. در عوض، مصرف شیر سویا به جای شیر معمولی می تواند تا حدودی نفخ را کاهش دهد. افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند آنزیم کافی برای تجزیه قند تولید شده توسط محصولات لبنی ندارند.
4-محدود کردن کافئین
اگرچه بسیاری از ما حداقل یک فنجان چای یا قهوه در روز می نوشیم، اما باید توجه داشته باشیم که مصرف کافئین می تواند باعث نفخ شود. نوشیدنی هایی مانند قهوه باعث تحریک بیش از حد دستگاه گوارش می شوند و می توانند باعث تحریک و اسپاسم یا تشنج در روده و نفخ شوند. همچنین قهوه اسیدی است و می تواند باعث تورم شود.
5- ترک غذاهای سرخ کردنی
غذاهای سرخ شده سرشار از سدیم و چربی های ترانس هستند که خود باعث نفخ می شوند. پرهیز از غذاهای سرخ شده نیز به کاهش وزن کمک می کند.
6- نخوردن کنسرو
معمولا غذاهای کنسرو شده و بسته بندی شده حاوی مواد نگهدارنده ای هستند که بر متابولیسم و هضم غذا تاثیر منفی می گذارند و علاوه بر این وجود قند در غذاهای فرآوری شده و کنسرو شده باعث نفخ می شود.
233233
منبع: www.khabaronline.ir
