چه زمانی ویتامین D مصرف کنیم؟ صبح یا شب؟

فرهاد طالبیان: مصرف ویتامین D در صبح یا شب به عوامل مختلفی بستگی دارد. یکی از مهم ترین عواملی که باید در نظر داشت این است که ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که وقتی همراه با یک منبع چربی در رژیم غذایی مصرف شود بهتر جذب می شود. صرف نظر از اینکه چه زمانی مکمل را مصرف می کنید، آن را همراه با وعده غذایی حاوی مقداری چربی مصرف کنید تا از ویتامین D حداکثر بهره را ببرید. برخی از غذاهای غنی از چربی عبارتند از: کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب یا شیر غیر لبنی، و زیتون.

به طور مشابه، یک مطالعه در سال 2015 روی 50 فرد مسن نشان داد که سطح ویتامین D خون در 12 ساعت زمانی که شرکت کنندگان مکمل ویتامین D را همراه با یک وعده غذایی پرچرب مصرف می کردند، در مقایسه با زمانی که آن را با معده خالی مصرف می کردند، کمتر بود. آنها خالی مصرف کردند، 32 درصد افزایش یافت.

بیشتر بخوانید:

آیا کمبود ویتامین D دارید؟ این غذاها را بخورید

مصرف کدام ویتامین برای مردان ضروری است؟ / 5 ویتامین و مکمل مفید برای سلامت مردان

مصرف ویتامین د در صبح

اگر می خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح مصرف کنید، آن را با صبحانه یا بعد از غذا مصرف کنید. این یک روش خوب برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی خود پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است بعداً مصرف مکمل های خود را فراموش کنند.

مصرف ویتامین د در شب

مصرف ویتامین D در شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام، میان وعده عصر یا کمی بعد از غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند مناسب است.

منابع: healthline, naturemade