بدترین اشتباهات در برنامه کاهش وزن

به نقل از یوبیک آنلاین، گاهی با وجود اینکه سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده اید، ممکن است به نتیجه دلخواه نرسید! در چنین شرایطی، ممکن است توصیه های نادرست یا قدیمی را دنبال کنید، که ممکن است شما را از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید باز دارد.

در این مقاله به بررسی برخی از اشتباهات رایجی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند، می پردازیم.

1. ورزش نکردن یا ورزش زیاد

ورزش نکردن منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش متابولیسم می شود. از سوی دیگر، ورزش بیش از حد نه تنها سالم و موثر نیست، بلکه ممکن است باعث استرس شدید شود.

2. خوردن غذاهای کم چرب یا رژیمی

غذاهای بدون چربی یا رژیمی معمولاً قند زیادی دارند و ممکن است منجر به افزایش گرسنگی و افزایش دریافت کالری شود.

3. کمبود پروتئین در رژیم غذایی

افزایش مصرف پروتئین؛ زیرا به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، افزایش سرعت متابولیسم و ​​در نهایت کاهش وزن کمک می کند.

4. نادیده گرفتن کالری

عدم توجه به میزان کالری مصرفی باعث چاقی و اضافه وزن می شود. به میزان کالری، فیبر و پروتئینی که مصرف می کنید توجه کنید.

5. مصرف نوشیدنی های شیرین

حذف نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی قند اضافی نقش خوبی در کاهش وزن دارد، اما توجه داشته باشید که آب میوه های طبیعی نیز قند زیادی دارند و مصرف آنها باعث کالری اضافی می شود.

6. عدم تعادل در کالری دریافتی

مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می شود. از طرف دیگر، کالری بسیار کم شما را برای مدت طولانی گرسنه می کند و متابولیسم و ​​توده عضلانی خود را از دست می دهد.

منبع: Healthline

233233